Fit trotz Corona

Volkskrankheit Schulterschmerzen: Muskelgruppen müssen gezielt gestärkt werden

Sieht ruhig aus, ist es aber nicht. LTG-Sportmanager Ben Vieler hat sich für die Rotatorenmanschette bereitgemacht. Foto: LTG
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Sieht ruhig aus, ist es aber nicht. LTG-Sportmanager Ben Vieler hat sich für die Rotatorenmanschette bereitgemacht.

Nächster Teil der Fitness-Serie von LTG und ST – mit der Rotatorenmanschette gegen Alltagsprobleme.

Auch in diesem Teil unserer Fitness-Serie, die das Solinger Tageblatt in Kooperation mit der Lenneper TG seit dem Ausbruch der Corona-Pandemie in unregelmäßigen Abständen präsentiert, geht es darum, etwas gegen weit verbreitete körperliche Probleme zu unternehmen. „Schulterschmerzen sind mittlerweile fast schon eine Volkskrankheit“, meint Nelly Illinger-Jansen, die Sportmanagerin der LTG. Aus diesem Grund darf die Übung Rotatorenmanschette im Programm nicht fehlen. „Unsere Schultern sind ein instabiles Gelenk und werden ausschließlich durch die Muskulatur, Bänder und Sehnen gehalten. Deshalb ist es von großer Bedeutung, dass wir die Muskelgruppen in diesem Bereich stärken“, sagt Illinger-Jansen.

Heute: Rotatorenmanschette

Ausgangsposition: Man nimmt die Seitenlage ein. Das untere Bein ist nach vorne angewinkelt, das obere Bein ausgestreckt. Der Kopf liegt auf dem unteren Arm ab, der ebenfalls ausgestreckt ist. In der oberen Hand hält man eine Wasserflasche, die mit einem halben, dreiviertel oder einem ganzen Liter gefüllt ist. Den oberen Arm winkelt man nun um 90 Grad an und fixiert den Ellenbogen. Bewegungsausführung: Man atmet aus und hebt den oberen Arm bis zur Waagerechten nach oben an. Dann atmet man ein und senkt den Arm bis kurz vor den Boden nach unten ab. Dies wird in zwei bis drei Durchgängen zehn bis 15 Mal wiederholt. Hinweise: Wichtig bei der Ausführung der Übung ist, dass der Ellenbogen immer den gleichen Punkt an der unteren Rippe berührt und sich davon nicht löst. -pk/fab-

Hier finden Sie alle Übungen: Sport trotz Corona: Training für zuhause

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