Fit bleiben mit LTG und ST

Viele Muskelgruppen werden hier trainiert

Daniel Kraft zeigt, wie die Übung richtig ausgeführt wird. Sie ist durchaus anspruchsvoll. Foto: LTG
+
Daniel Kraft zeigt, wie die Übung richtig ausgeführt wird. Sie ist durchaus anspruchsvoll.

Wir setzen unsere Fitness-Serie fort

-ad/fab- Sie wollen über die Osterfeiertage abnehmen? Dann müssen Sie sich bei den Leckereien zurückhalten. Was schwer genug fallen dürfte. Oder Sie nutzen das Fitness-Programm, welches Ihnen die ST-Sportredaktion während des Lockdowns in unregelmäßigen Abständen in bewährter Kooperation mit der Lenneper TG präsentiert.

Heute: Plank und Beinheben.

Ausgangsposition: Unterarmstütz auf dem Boden. Der Körper bildet vom Kopf bis zum Becken eine Linie.

Bewegungsausführung: In dieser Position wird immer jeweils ein Bein gestreckt nach oben bewegt. Danach senkt man es langsam wieder ab. Angesagt sind 15 bis 20 Wiederholungen – bei zwei bis drei Sätzen. Der Plank ist eine Übung für den gesamten Rumpf, besonders die Bauchmuskulatur. Früher hat man immer nur vom Unterarmstütz gesprochen.

Hinweise: Die Rumpfmuskulatur muss aktiv angespannt werden, sodass kein Rundrücken und auch kein Hohlkreuz entsteht. Der Kopf befindet sich in der Verlängerung der Wirbelsäule. Je breiter die Füße positioniert sind, desto einfacher ist die Ausführung. Umgekehrt bedeutet das: Je enger die Füße angeordnet sind, desto schwieriger ist sie.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden viele Muskelgruppen des menschlichen Körpers angesprochen: Bauch-, Schulter-, Bein- und Gesäßmuskulatur.

Das könnte Sie auch interessieren

Unsere News per Mail

Nach der Registrierung erhalten Sie eine E-Mail mit einem Bestätigungslink. Erst mit Anklicken dieses Links ist die Anmeldung abgeschlossen. Ihre Einwilligung zum Erhalt des Newsletters können Sie jederzeit über einen Link am Ende jeder E-Mail widerrufen.

Die mit Stern (*) markierten Felder sind Pflichtfelder.

Meistgelesen

Schiris legen Prüfung bei Molitorcup ab
Schiris legen Prüfung bei Molitorcup ab
Schiris legen Prüfung bei Molitorcup ab
Die Ära Molitor endet nach über 40 Jahren
Die Ära Molitor endet nach über 40 Jahren
Die Ära Molitor endet nach über 40 Jahren
Dreierpack: Blerton Balaj schießt 03 zurück an die Spitze
Dreierpack: Blerton Balaj schießt 03 zurück an die Spitze
Dreierpack: Blerton Balaj schießt 03 zurück an die Spitze
Der BHC fordert den HSV in der Regionalliga heraus
Der BHC fordert den HSV in der Regionalliga heraus
Der BHC fordert den HSV in der Regionalliga heraus

Kommentare