Fit trotz Corona

Übung hat viele Vorteile

Gisela Blum von der LTG dehnt ihren Oberschenkel. Foto: LTG
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Gisela Blum von der LTG dehnt ihren Oberschenkel.

Nächster Teil der Fitness-Serie.

Kleine Übung, große Wirkung. In diesem Teil unserer Fitness-Serie in Kooperation mit der Lenneper TG kann man mit ganz einfachen Mitteln seinem Körper viel Gutes tun. „Diese Übung bringt viele Vorteile für die Beweglichkeit im Alltag. Außerdem erweitert sie den Bewegungsradius und hilft auch bei Gehbeschwerden“, sagt LTG-Sportmanagerin Nelly Illinger-Jansen und erläutert: „Menschen mit Rückenproblemen haben oft eine verkürzte oder verspannte Oberschenkelmuskulatur. Besonders die Rückseite hat einen Einfluss auf die Beweglichkeit des Beckens. Eine verkürzte Muskulatur führt zu Rückenbeschwerden.“

Heute: Dehnung Oberschenkelrückseite auf dem Stuhl

Ausgangsposition: Man nimmt einen funktionellen Sitz auf der Vorderkante des Stuhls ein. Ein Bein ist aufgestellt, die Fußsohle ruht flach auf dem Boden. Das andere Bein wird lang ausgestreckt. Die Fußspitze zieht zum Schienbein. Die Arme befinden sich locker neben dem Körper. Der Oberkörper wird stabil gehalten.

Bewegungsausführung: Beim Ausatmen lehnt man den Oberkörper aus der Hüfte heraus gerade nach vorne, bis man einen angenehmen Dehnreiz verspürt. Wer es schafft, kann versuchen, mit den Händen seine Fußspitzen zu berühren. Die Atmung geht dabei ruhig und gleichmäßig weiter. Die Dehnung sollte man für 30 Sekunden halten. Dann erfolgt der Wechsel auf das andere Bein.

Hinweis: Der Rücken bleibt während der Übung gestreckt, und die Halswirbelsäule ist in der Verlängerung. pk

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