Fit bleiben trotz Corona

Twist verbessert Beweglichkeit

LTG-Bufdi Maximilian Burghoff zeigt den „Twist“. Foto: LTG
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LTG-Bufdi Maximilian Burghoff zeigt den „Twist“.

Mit uns bleiben Sie auch während der Krise in Form.

Seit mehr als drei Wochen läuft nun bereits schon unsere Serie „Fit bleiben trotz Corona“. Zahlreiche Übungen, die die ST-Sportredaktion in Kooperation mit der Lenneper TG vorgestellt hat, sind schon veröffentlicht worden. Die finden Sie in einer kompletten Übersicht auf unserer Homepage im Internet.

Im aktuellen Teil stellen wir Ihnen nun den „Twist“ vor. „Diese Übung sorgt für eine verbesserte Beweglichkeit in der Wirbelsäule“, betont LTG-Sportmanagerin Nelly Illinger-Jansen, „gleichzeitig wird zudem die schräge Bauchmuskulatur gekräftigt.“ Das Hilfsmittel ist dabei ein Handtuch. „Wenn das Handtuch mit beiden Händen zuerst leicht, später fester auseinandergezogen wird, werden die Muskeln im oberen Rücken zwischen der Wirbelsäule und den Schulterblättern angespannt. Dies hilft im Alltag, eine aktive Haltung über einen langen Zeitraum beibehalten zu können“, erklärt die Sportmanagerin.

Heute: Der Twist hilft bei aktiver Haltung

Ausgangsposition: Funktionalen Stand einnehmen. Die Beine sind hüftbreit, die Arme hält man gestreckt vor den Oberkörper. Die Hände halten das Handtuch auf Spannung.

Bewegungsausführung: Nach dem Ausatmen dreht man sich nach rechts. Dann atmet man ein und geht zurück in die Ausgangsposition. Dies wird 15 bis 20 Mal wiederholt bei zwei bis drei Durchgängen.

Hinweise: Wichtig ist, dass man die Schultern tief hält. Das Handtuch hält man während der Übung immer vor der Brust. Hüfte und Beine bleiben unbewegt. pk

Hier finden Sie alle Übungen: Sport trotz Corona: Training für zuhause

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