Fit trotz Corona

Diese Übung kennt man aus dem Yogabereich

Oberkörper aufgestellt, Bauch angespannt: Ben Vieler. Fotos: LTG
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Oberkörper aufgestellt, Bauch angespannt: Ben Vieler.

Fitness-Serie für das Training daheim

Solingen. Nicht nachlassen, lautet die Devise in unserer Heimtraining-Serie, die die ST-Sportredaktion in Kooperation mit der Lenneper TG seit jetzt schon über einem Jahr anbietet. Diesmal haben wir eine Übung aus dem Yogabereich für Sie ausgewählt. Dabei wird der gesamte Körper aktiviert.

Heute: Variation des seitlich gedrehten Dreiecks.

Ausgangsposition: Das vordere Bein ist aufgestellt, das hintere so abgelegt, dass die Zehenspitzen in den Boden drücken. Die Handflächen berühren sich vor dem Brustbein. Der Oberkörper ist aufgerichtet und der Bauch dabei angespannt.

Bewegungsausführung: Tief ausatmen, die Hände kräftig zusammendrücken und den Oberkörper zum aufgestellten vorderen Bein drehen. Mit dem nächsten Einatmen gilt es, wieder in die Ausgangsposition zu kommen.

Jetzt wird die Drehung in Richtung des aufgestellten Beins eingeleitet.

Hinweise: Die Zehen des hinteren Beins müssen immer aktiv gen Boden gedrückt und das Gesäß auf Spannung gebracht werden. In der Rotation sollte die Schulter waagerecht gehalten werden und der Scheitel weit in Richtung Decke zeigen. Die Drehung darf nur so weit ausgeführt werden, dass man sich dabei wohlfühlt.

Muskelgruppen: Mit dieser Übung werden die schrägen Bauchmuskeln, die Gesäßmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Schultermuskulatur trainiert. Durch die Rotation im Oberkörper findet eine Mobilisierung der Wirbelsäule statt. ad/fab

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