Fit trotz Corona

Mit dieser Übung zünden Sie die Kerze an

Noch ist die Kerze nicht richtig angezündet . . .
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Noch ist die Kerze nicht richtig angezündet . . .

Nächster Teil unserer Fitness-Serie

Der Name der Übung, welche wir Ihnen diesmal näherbringen, damit Sie sich fit halten können, passt eher in die weihnachtliche Zeit. Dabei hilft sie ganzjährlich dabei, ein gewisses Fitnesslevel zu halten. Die Zusammenarbeit von Lenneper TG und ST-Sport mündet diesmal in einer Bewegungseinheit, welche viele noch aus dem Sportunterricht kennen dürften.

Heute: Kerze.

Ausgangsposition: Los geht es in Rückenlage. Auf dem Boden liegend werden die Beine geschlossen nebeneinander gehalten, und die Arme sind mit den Handflächen nach unten neben dem Körper abgelegt. Jetzt zieht man die Knie zur Brust und winkelt sie an. Dabei wird auch das Becken nach oben geführt. In dieser Position fixieren die Hände den unteren Rumpf. Die Oberarme liegen auf dem Boden, die Unterarme sind angewinkelt (90 Grad).

. . . aber jetzt: Ben Vieler zeigt, wie es gemacht wird.

Bewegungsausführung: Die Beine werden senkrecht nach oben gestreckt. Dabei gilt es, den Rücken so weit nach oben zu rollen, dass die Schulterblätter flach auf dem Boden aufliegen. Die Halswirbel sollen dabei möglichst entspannt bleiben und wenig Druck abbekommen. Ideal ist es, während der gesamten Übung normal weiterzuatmen. Zum Beenden der Übung die Knie wieder anziehen und Wirbel für Wirbel nach unten abrollen.

Hinweise: Der Nacken liegt die ganze Zeit entspannt ab, der Blick ist nach oben gerichtet und die Gewichtsbelastung nur auf den Schulterblättern. Wichtig: Meiden Sie die Übung, wenn eine Herz-Kreislauf-Erkrankung vorliegt. Zur Vereinfachung können Po und Beine an der Wand angelegt werden.

Muskelgruppen: Bei dieser Übung geht es darum, die Rücken- und Nackenmuskulatur zu stärken sowie den Rumpf zu kräftigen. ad

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