Mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen

Zoe Jakobs von der Lenneper TG zeigt, wie es geht. Foto: LTG
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Zoe Jakobs von der Lenneper TG zeigt, wie es geht. Foto: LTG

Weitere Übung der Serie

-pk- Gleich mehrere Fliegen mit einer Klappe kann man beim nächsten Teil unserer Fitness-Serie schlagen, die wir in Kooperation mit der Lenneper TG veröffentlichen. „Die Übung aktiviert die Oberschenkelinnenseiten und kräftigt durch das Anheben der Ferse die Fußmuskulatur. Dadurch wird zudem der Gleichgewichtssinn verbessert“, sagt Nelly Illinger-Jansen.

Die LTG-Sportmanagerin rät: „Wer zu Beginn der Übung Probleme hat, kann sich gerne an einem Stuhl oder der Wand festhalten.“ Das Heben der Ferse ist aus der Venengymnastik bekannt. „Durch diese Gymnastik wird der venöse Rückfluss angeregt und das Herz bei seiner Arbeit gezielt unterstützt“, listet Illinger-Jansen noch einen Vorteil auf.

Ausgangsposition: Die Beine sind gegrätscht, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, und die Knie sind gebeugt. Die Hände sind vor der Brust verschränkt.

Bewegungsausführung: Die Position tief halten. Abwechselnd die rechte und die linke Ferse vom Boden lösen. Während der Übung atmet man ruhig und gleichmäßig. 15 bis 30 Sekunden ist man aktiv.

Hinweise: Während der Übung hält man die Bauchspannung. Die Knie bleiben über dem Fußgelenk. Den Oberkörper richtet man während der gesamten Bewegungsausführung auf.

Variation: Man kann probieren, die Übung mit beiden Füßen gleichzeitig ausführen.

Hier finden Sie alle Übungen: Sport trotz Corona: Training für zuhause.

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