Fit trotz Corona

Katze und Kuh helfen beim Lösen von Verspannungen

Ben Vieler, einer der Sportmanager der Lenneper TG, zeigt, wie man die Übung Cat und Cow richtig ausübt. Foto: LTG
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Ben Vieler, einer der Sportmanager der Lenneper TG, zeigt, wie man die Übung Cat und Cow richtig ausübt.

Für die Beweglichkeit der Wirbelsäule

Remscheid. So langsam ist Land in Sicht. Die Corona-Lockerungen, die seit wenigen Tagen gelten, lassen auch die Sportlerinnen und Sportler sowie nicht zuletzt die Vereine aufatmen. Bis zur völligen Rückkehr zur Normalität im Trainingsalltag wird es allerdings noch dauern. Unabhängig davon versorgt die Lenneper TG und die ST-Sportredaktion weiter Interessierte mit Tipps, wie man auch daheim seine Fitness beibehält.

Dabei geht es in diesem Teil unserer Serie um Cat and Cow – also um Katze und Kuh. „Diese Übung hilft dabei, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, mobilisiert die Rückenmuskulatur und hilft beim Lösen von Verspannungen. Und durch die gezielte Kombination mit der Atmung hilft die Übung, sich bewusst zu entspannen“, zählt LTG-Sportmanagerin Nelly Illinger-Jansen die Vorteile auf.

Ausgangsposition: Man nimmt die Vierfüßlerposition ein. Die Hände sind unter den Schultern, die Knie unter den Hüften. Die Ellenbogen werden leicht gebeugt. Der Blick ist Richtung Boden gerichtet. Die Wirbelsäule beschreibt eine gerade Linie.

Bewegungsausführung: Man atmet aus und rundet den Rücken in Richtung der Decke. Dann einatmen, den Bauch senken, die Brust anheben und das Becken nach hinten

kippen lassen. Anschließend ausatmen und den Kopf Richtung Brustbein ziehen. Beim Einatmen richtet man sich dann nach vorne auf. pk

Mehr Folgen finden Sie zum Beispiel hier: Wandsitzen mit Kristina Ruhrmann oder eine Übung für Bauchmuskeln und Rücken.

Hier finden Sie alle Übungen: Sport trotz Corona: Training für zuhause

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