Fit trotz Corona

Abrollen im Zeitlupentempo

Der anfangs aufrechte Sitz von Zoe Jakobs verwandelt sich in allmähliches Absinken. Foto: NIJ
+
Der anfangs aufrechte Sitz von Zoe Jakobs verwandelt sich in allmähliches Absinken.

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule verbessern

Bei der Übung „Auf- und Abrollen auf dem Stuhl“ geht es darum, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, die Rückenmuskulatur zu mobilisieren und Verspannungen zu lösen. „Zudem profitieren die Körperwahrnehmung und das bewusste tiefe Ein- und Ausatmen“, erklärt Sportmanagerin Nelly Illinger-Jansen von der Lenneper TG. Gemeinsam mit dem Solinger Tageblatt präsentiert die LTG seit geraumer Zeit Übungen zum Nachmachen in den eigenen vier Wänden.

Ausgangsposition: Man sitzt auf der Vorderkante des Stuhls. Dabei sind die Beine hüftbreit aufgestellt, die Fußsohlen sind flach auf dem Boden aufgesetzt. Der Oberkörper muss stabil gehalten werden.

Bewegungsausführung: Zunächst wird ausgeatmet. Der Kopf sinkt auf die Brust, Halswirbel für Halswirbel neigt man sich langsam nach vorne. Dann schließen sich die Brust- und schließlich die Lendenwirbel an. In der Folge wird eingeatmet. In Kombination mit der umgekehrten Bewegungsreihenfolge. Lendenwirbel, Brustwirbel und Halswirbel richten sich auf, ganz am Ende der Kopf. Man sollte die Übung fünf- bis zehnmal ausführen.

Hinweise: Das Abrollen geschieht im Zeitlupentempo, Kopf und Nacken müssen dabei locker bleiben. -ad-

Hier finden Sie alle Übungen: Sport trotz Corona: Training für zuhause

Das könnte Sie auch interessieren

Meistgelesen

Größe des Hilfsteams im Ittertal übersteigt die Erwartungen
Größe des Hilfsteams im Ittertal übersteigt die Erwartungen
Größe des Hilfsteams im Ittertal übersteigt die Erwartungen
Hans-Joachim Erbel aus Solingen leitet den nationalen Pferdesport
Hans-Joachim Erbel aus Solingen leitet den nationalen Pferdesport
Hans-Joachim Erbel aus Solingen leitet den nationalen Pferdesport
OTV-Frauen beflecken weiße Weste nur minimal
OTV-Frauen beflecken weiße Weste nur minimal
OTV-Frauen beflecken weiße Weste nur minimal
Solinger erstrahlen im olympischen Glanz
Solinger erstrahlen im olympischen Glanz
Solinger erstrahlen im olympischen Glanz

Unsere News per Mail

Nach der Registrierung erhalten Sie eine E-Mail mit einem Bestätigungslink. Erst mit Anklicken dieses Links ist die Anmeldung abgeschlossen. Ihre Einwilligung zum Erhalt des Newsletters können Sie jederzeit über einen Link am Ende jeder E-Mail widerrufen.

Die mit Stern (*) markierten Felder sind Pflichtfelder.

Kommentare