Entspannt über den Wolken

Die besten Tipps gegen Flugangst

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Schön und entspannt fliegen.

Angst vor dem Fliegen haben rund 16 Prozent der Bundesbürger laut einer Umfrage des Allensbacher Instituts für Demoskopie, weitere 22 Prozent verspüren ein deutliches Unbehagen. Tipps gegen Flugangst. 

VOR UND WÄHREND DES FLUGS

Vor dem Einsteigen und an Bord vor dem Start Atemübungen machen. Während des Fluges nicht aus Angst die Augen schließen, besser ist es, mit Unterstützung der Hände zu atmen. Um sich abzulenken helfen Gespräche mit Mitreisenden, Umhergehen, Essen und Trinken.
Bei Turbulenzen nicht verkrampfen, sondern die Bewegungen des Flugzeugs mitmachen. Während des Landeanflugs helfen Atem- und Entspannungsübungen, und nach der Landung sollte man sich für den überstandenen Flug belohnen.

ENTSPANNUNG

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und entspannen Sie systematisch alle Muskeln. Auf 5 bis 10 Sekunden Anspannung folgen 20 Sekunden Entspannung.
Alternative: Schließen Sie beide Hände zur Faust, drücken Sie die Füße fest auf den Boden und spannen Sie alle Muskeln 5 bis 10 Sekunden lang an. Entspannen Sie sich dann und lassen Sie alle negativen Gedanken abfließen. Warten Sie etwa 20 Sekunden ab und wiederholen Sie die Übung mindestens fünf Mal.

ATMUNG

Legen Sie Ihre Hand auf den Bauch und atmen Sie ruhig und tief durch die Nase ein und – so lange wie möglich – durch den Mund aus; zwei Sekunden warten und wieder einatmen. Mindestens zehn Mal wiederholen.
Alternative: Atmen Sie durch die Nase ein und schließen Sie die Hände dabei zur Faust. Zwei Sekunden warten, ausatmen und die Hände wieder langsam öffnen. Zählen Sie dabei von eins bis sechs und wiederholen Sie die Atemübung so lange, bis Sie einen langsamen, regelmäßigen Rhythmus erreicht haben.

SEMINARE

Merh Infos und Seminare gegen Flugangst finden Sie unter www.flugangst-service.de. Die. Die zweitägigen Kurse kosten 690 Euro inklusive Flug.

BUCH

 „Fliegen Sie doch einfach mal … entspannt“ von Fabio Cassan und Laura Del Fabro-Güntsch, aus dem die Fragen und Antworten im Text stammen, kann im Internet unter http://de.spazioitalia.com zum Preis von 19 Euro bestellt werden.

Kaum jemanden lassen die jüngsten Flugkatastrophen kalt. Wer jetzt auf gepackten Koffern sitzt kommt ins Grübeln. Doch können Passagiere ihren gebuchten Flug wegen Flugangst stornieren?

V.P.

Quelle: „Fliegen Sie doch einfach mal … entspannt“

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